Ernährung

Cholesterinwerte: Was Sie wissen müssen

Was bedeuten Cholesterinwerte und was tun bei erhöhtem Cholesterin?

Cholesterin ist eine wachsartige, fettähnliche Substanz, die sich in allen Zellen Ihres Körpers befindet. Ihre Leber stellt Cholesterin her, und es ist auch in einigen Lebensmitteln enthalten, z. B. in Fleisch und Milchprodukten. Ihr Körper braucht etwas Cholesterin, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie jedoch zu viel Cholesterin im Blut haben, besteht ein höheres Risiko für eine koronare Herzkrankheit.

Wie misst man den Cholesterinwert?

Mit einem Bluttest, dem sogenannten Lipoprotein-Panel, können Sie Ihren Cholesterinwert messen. Vor dem Test müssen Sie 9 bis 12 Stunden lang fasten (nichts essen oder trinken außer Wasser). Der Test gibt Aufschluss über Ihre Werte:

– Gesamtcholesterin – ein Maß für die Gesamtmenge an Cholesterin in Ihrem Blut. Es umfasst sowohl Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin als auch High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin.

– LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) – die Hauptursache für Cholesterinablagerungen und Verstopfungen in den Arterien

– HDL (gutes) Cholesterin – HDL hilft, Cholesterin aus Ihren Arterien zu entfernen

– Nicht-HDL – diese Zahl ist Ihr Gesamtcholesterin abzüglich des HDL. Das Nicht-HDL-Cholesterin umfasst LDL und andere Cholesterinarten wie VLDL (very-low-density lipoprotein).

– Triglyzeride – eine andere Form von Fett im Blut, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann, insbesondere bei Frauen

Was bedeuten meine Cholesterinwerte?

Cholesterinwerte werden in Milligramm pro Deziliter (mg/dL) gemessen. Hier sind die gesunden Cholesterinwerte in Abhängigkeit von Ihrem Alter und Geschlecht:

Jeder, der 19 Jahre oder jünger ist:

Art des Cholesterinwerts / Gesunder Wert
Gesamtcholesterin / Weniger als 170 mg/dL
Nicht-HDL / Weniger als 120 mg/dL
LDL / Weniger als 100 mg/dL
HDL / Mehr als 45 mg/dL

Männer im Alter von 20 Jahren oder älter:

Art des Cholesterinwerts / Gesunder Wert
Gesamtcholesterin / 125 bis 200 mg/dL
Nicht-HDL / Weniger als 130 mg/dL
LDL / Weniger als 100 mg/dL
HDL / 40 mg/dL oder höher

Frauen im Alter von 20 Jahren oder älter:

Art des Cholesterinwerts / Gesunder Wert
Gesamtcholesterin / 125 bis 200 mg/dL
Nicht-HDL / Weniger als 130 mg/dL
LDL / Weniger als 100 mg/dL
HDL / 50 mg/dL oder höher

Triglyceride sind keine Cholesterinart, aber sie sind Teil eines Lipoprotein-Panels (der Test, der die Cholesterinwerte misst). Ein normaler Triglyceridspiegel liegt unter 150 mg/dL. Bei grenzwertig hohen (150-199 mg/dL) oder hohen (200 mg/dL oder mehr) Triglyceridwerten kann eine Behandlung erforderlich sein.

Wie oft sollte ich einen Cholesterin-Test machen lassen?

 Wann und wie oft Sie sich einem Cholesterin-Test unterziehen sollten, hängt von Ihrem Alter, Ihren Risikofaktoren und Ihrer Familiengeschichte ab. Die allgemeinen Empfehlungen lauten:

Für Personen, die 19 Jahre alt oder jünger sind:

– Der erste Test sollte im Alter von 9 bis 11 Jahren durchgeführt werden.
– Kinder sollten den Test alle 5 Jahre wiederholen lassen.
– Bei einigen Kindern kann der Test bereits im Alter von 2 Jahren durchgeführt werden, wenn es in der Familie Fälle von hohem Cholesterinspiegel, Herzinfarkt oder Schlaganfall gibt.

Für Menschen, die 20 Jahre oder älter sind:

– Jüngere Erwachsene sollten den Test alle 5 Jahre durchführen lassen
– Männer im Alter von 45 bis 65 Jahren und Frauen im Alter von 55 bis 65 Jahren sollten den Test alle 1 bis 2 Jahre durchführen lassen.

Was beeinflusst meinen Cholesterinwert?

Der Cholesterinwert kann durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst werden. Im Folgenden finden Sie einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Cholesterinwert zu senken:

– Ernährung. Gesättigte Fette und Cholesterin in der Nahrung lassen Ihren Cholesterinwert im Blut ansteigen. Gesättigte Fette sind das Hauptproblem, aber auch Cholesterin in Lebensmitteln spielt eine Rolle. Eine Verringerung des Anteils gesättigter Fettsäuren in Ihrer Ernährung trägt zur Senkung Ihres Cholesterinwerts im Blut bei. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren gehören einige Fleischsorten, Milchprodukte, Schokolade, Backwaren sowie frittierte und verarbeitete Lebensmittel.

– Das Gewicht. Übergewicht ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten. Außerdem erhöht es tendenziell Ihren Cholesterinspiegel. Eine Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, den LDL-Cholesterinwert (schlechtes Cholesterin), den Gesamtcholesterinwert und die Triglyceridwerte zu senken. Auch Ihr HDL-Cholesterinwert (gutes Cholesterin) wird dadurch erhöht.

– Körperliche Aktivität. Mangelnde körperliche Aktivität ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten. Regelmäßige körperliche Betätigung kann dazu beitragen, den LDL-Cholesterinwert (schlechtes Cholesterin) zu senken und den HDL-Cholesterinwert (gutes Cholesterin) zu erhöhen. Außerdem hilft es Ihnen, Gewicht zu verlieren. Sie sollten versuchen, an den meisten, wenn nicht an allen Tagen 30 Minuten lang körperlich aktiv zu sein.

– Rauchen. Zigarettenrauchen senkt Ihr HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin). HDL hilft dabei, schlechtes Cholesterin aus den Arterien zu entfernen. Ein niedriger HDL-Wert kann also zu einem höheren Gehalt an schlechtem Cholesterin beitragen.

Weitere Faktoren, die den Cholesterinwert beeinflussen können, liegen außerhalb Ihrer Kontrolle:

– Alter und Geschlecht. Wenn Frauen und Männer älter werden, steigt ihr Cholesterinwert an. Vor der Menopause haben Frauen einen niedrigeren Gesamtcholesterinwert als gleichaltrige Männer. Nach der Menopause steigt der LDL-Cholesterinwert (schlechtes Cholesterin) bei Frauen tendenziell an.

– Vererbung. Ihre Gene bestimmen zum Teil, wie viel Cholesterin Ihr Körper produziert. Ein hoher Cholesterinspiegel im Blut kann in der Familie vorkommen.

– Rasse. Bestimmte Rassen haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel im Blut. Zum Beispiel haben Afroamerikaner in der Regel höhere HDL- und LDL-Cholesterinwerte als Weiße.

Wie kann ich meinen Cholesterinspiegel senken?

 Es gibt im Wesentlichen zwei Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu senken:

– Eine herzgesunde Lebensweise, die Folgendes umfasst:

– Herzgesunde Ernährung. Ein herzgesunder Ernährungsplan begrenzt die Menge an gesättigten und Transfetten, die Sie zu sich nehmen. Beispiele hierfür sind die therapeutische Lebensstiländerung.

– Gewichtsmanagement. Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme dazu beitragen, Ihr (schlechtes) LDL-Cholesterin zu senken.

– Körperliche Aktivität. Jeder sollte sich regelmäßig körperlich betätigen (30 Minuten an den meisten, wenn nicht allen Tagen).

– Stressbewältigung. Die Forschung hat gezeigt, dass chronischer Stress manchmal das LDL-Cholesterin erhöhen und das HDL-Cholesterin senken kann.

– Mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann sich Ihr HDL-Cholesterin erhöhen. Da HDL dazu beiträgt, LDL-Cholesterin aus den Arterien zu entfernen, kann ein höherer HDL-Cholesterinspiegel dazu beitragen, Ihr LDL-Cholesterin zu senken.

– Medikamentöse Behandlung. Wenn Änderungen des Lebensstils allein nicht ausreichen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, müssen Sie möglicherweise auch Gesundheitsmittel einnehmen. Es gibt mehrere Arten von Cholesterin-Gesundheitsmitteln, darunter auch Statine. Die Gesundheitsmittel wirken auf unterschiedliche Weise und können verschiedene Nebenwirkungen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber, welches Medikament für Sie das richtige ist. Während Sie Gesundheitsmittel zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels einnehmen, sollten Sie Ihren Lebensstil weiter ändern.

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