Schwimmen ist eine beliebte Sportart, weil sie Spaß macht und ein anspruchsvolles Training mit vielen gesundheitlichen Vorteilen ist. Wenn Sie Schwimmen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, kann es helfen, Körperfett zu reduzieren, den Blutdruck zu senken, die geistige Gesundheit zu verbessern und vieles mehr.
Wenn Sie sich schon immer gefragt haben, ob Schwimmen ein effektives Training ist, erfahren Sie hier, wie diese beliebte, aber oft übersehene Sportart Kraft aufbauen, die Muskeln fordern und die Atmung verbessern kann. Vielleicht ist es an der Zeit, Ihre Schwimmbrille oder Badekappe zu schnappen und gleich loszulegen.
Vorteile eines Schwimmtrainings
Jeder, der häufig schwimmt, weiß, dass es ein hartes Training sein kann, auch wenn manche das Schwimmen als Freizeitbeschäftigung betrachten. Anfänger oder Menschen, die nicht schwimmen können, erkennen vielleicht nicht, wie effektiv Schwimmen als Cross-Training oder als Haupttrainingsform ist.
Wassertreten, lange Strecken schwimmen und Wasseraerobic-Kurse sind allesamt großartige Workouts. Im Folgenden erfahren Sie, warum Schwimmen eine großartige Form des Trainings ist, um die körperliche Fitness zu verbessern und wie sich diese Vorteile auf die allgemeine Gesundheit innerhalb und außerhalb des Schwimmbeckens auswirken.
Fördert die Ausdauer
Es gibt viele Gründe, seine Ausdauer zu verbessern – länger zu trainieren ist einer davon. Wenn Sie schon einmal versucht haben, auf der Stelle zu treten, haben Sie wahrscheinlich erkannt, wie wichtig die Ausdauer beim Schwimmen ist.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Schwimmen die Ausdauer verbessern kann. Schwimmen kann eine sich wiederholende Übung sein. Sobald Sie die richtige Schwimmform erlernt haben, können Sie Ihre Schwimmstrecke und die Intensität schrittweise erhöhen, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Eine der vielen Möglichkeiten, wie Schwimmen die körperliche Fitness verbessern kann, ist die Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer, die es Ihnen ermöglicht, über längere Zeiträume hinweg zu trainieren.
Erhöht Ihre Herzfrequenz
Schwimmen ist eine aerobe Übung, die das Herz-Kreislauf-System trainiert. Obwohl eine niedrige Herzfrequenz im Ruhezustand ideal ist, ist es von Vorteil, die Herzfrequenz während des Trainings zu erhöhen. Eine erhöhte Herzfrequenz beim Sport trainiert den Körper, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und hilft ihm, mehr Kalorien zu verbrennen und sogar den Cholesterinspiegel zu senken.
Es ist wichtig, die Herzfrequenz während des Trainings zu erhöhen und Schwimmen ist eine effektive Möglichkeit, dies zu erreichen. Beim Schwimmen erhöht sich Ihre Herzfrequenz und pumpt bei jedem Schlag mehr Blut. Mit der Zeit kann dies Ihre Ruheherzfrequenz senken, was mit einem geringeren Krankheitsrisiko verbunden ist.
Verbessert die Muskelkraft
Das Heben von Gewichten ist nicht der einzige Weg, um Ihre Kraft zu steigern. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das die Muskeln des Oberkörpers, der Körpermitte und des Unterkörpers trainiert. Bei jedem Schwimmzug werden alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht und mit der Zeit gestärkt.
Wenn Sie Runden schwimmen, setzen Sie hauptsächlich Ihren Oberkörper ein. Bei einigen Zügen, wie dem Freistil- und dem Schmetterlingsschwimmen, werden Arme, Brust, Schultern und Rücken beansprucht. Wenn Sie schon einmal eine Runde geschwommen sind, wissen Sie, dass Ihre Arme brennen, als hätten Sie gerade Gewichte gestemmt.
Wenn Sie Schwimmtechniken ausführen, bei denen viel gestrampelt wird, trainieren Sie den Unterkörper besser. Dadurch werden die großen Muskeln in den Beinen und im Gesäß trainiert. Bestimmte Schwimmzüge, wie z. B. das Rückenschwimmen, beanspruchen auch die Muskeln des Unterkörpers.
Erhöht die Lungenkapazität
Schwimmen erfordert die richtige Atemtechnik und Übung und das nicht nur, weil man beim Schwimmen unter Wasser die Luft anhalten muss. Die aeroben Elemente des Schwimmens können dazu beitragen, die Lungenkapazität und -effizienz zu steigern.
Ein gesundes Atmungssystem ist für den Sport und das tägliche Leben unerlässlich. Verschiedene Schwimmzüge werden mit unterschiedlichen Lungenvolumina in Verbindung gebracht. Eine größere Lungenkapazität verbessert die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen und kann zu einer besseren allgemeinen Gesundheit beitragen.
Belastungsarme Aktivität
Einige Übungen wie Laufen und Krafttraining können den Körper, insbesondere die Gelenke, stark belasten. Wassergymnastik oder Hydrotherapie wird für Menschen empfohlen, die nach einer stressfreien Form der Bewegung suchen.
Menschen mit Multipler Sklerose (MS) leiden häufig unter Schmerzen als Symptom der neurologischen Erkrankung. Regelmäßiges aerobes Training kann zwar Kraft und Gleichgewicht verbessern, doch die häufigen MS-Symptome können es schwierig machen, bequem und sicher zu trainieren, ohne das Risiko von Verletzungen oder Schmerzen zu erhöhen. Es hat sich gezeigt, dass Wassergymnastik Schmerzen, Müdigkeit und Depressionen bei MS-Patienten deutlich verbessern kann.
Fazit
Schwimmen ist ein großartiges Training für Menschen jeden Alters. Es kann in einem Cross-Trainingsprogramm oder als Hauptquelle für aerobes Training eingesetzt werden. Obwohl Schwimmen ein hartes Training ist, ist es sanft genug für Menschen, die ein Training mit geringer Belastung suchen.
Wenn Sie eine anspruchsvolle, aber lohnende Form des Trainings in Ihre Routine einbauen möchten, sollten Sie Schwimmen in Betracht ziehen. Es hilft Ihnen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Ausdauer und Kraft aufzubauen und vieles mehr. Auch wenn es sich einfach anhört, ist Schwimmen eine viel größere Herausforderung als das Spielen im Schwimmbad.
