Tipps für eine gesunde Lunge

Erst wenn wir Probleme mit dem Atmen haben, beginnen wir zu verstehen, wie unsere Lunge für uns arbeitet. Tatsache ist, dass unsere Lunge, wie unser anderer Körper auch, täglich Pflege und Aufmerksamkeit braucht, um richtig zu funktionieren.

Die Atmung versorgt unseren Körper mit Sauerstoff und Zellen. Ohne eine ausreichende Sauerstoffzufuhr leiden viele Menschen an gesundheitlichen Problemen wie Asthma, chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen und sogar Herzerkrankungen. Experten zufolge reicht die normale Atmung, die wir tagtäglich ausführen, jedoch nicht aus, um den Sauerstofffluss im Körper auf höchstem Niveau zu halten.

„Die Lunge ist in Ruhe und bei den meisten täglichen Aktivitäten nur zu 50 Prozent ausgelastet“. Wie der Rest des Körpers lebt auch die Lunge von Bewegung und Aktivität.

Da die Lunge bei normaler Alltagsaktivität nicht voll ausgelastet werden kann, muss sie durch intensivere Aktivitäten gefordert werden.

„Und um der Ansammlung von Giftstoffen und Teer in der Lunge entgegenzuwirken, die durch Umweltschadstoffe, Allergene, Staub und Zigarettenrauch verursacht werden, müssen Sie Ihrer Lunge helfen, sich selbst zu reinigen“. Befolgen Sie diese neun Tipps, um Ihre Lungengesundheit zu verbessern und diese lebenswichtigen Organe ein Leben lang zu erhalten:

Zwerchfellatmung

Zu den vielen Dingen, die Sie tun können, um Ihre Lunge funktionsfähig zu halten, gehören auch einige einfache Atemtechniken, die Ihnen helfen könnten.

„Diese Techniken können für Menschen mit Lungenproblemen im Zusammenhang mit Asthma, Emphysem und chronischer Bronchitis sowie für Menschen mit schweren Fällen angewendet werden“. Bei der Zwerchfellatmung werden die Zwerchfellmuskeln, die den Bauch und die Lunge voneinander trennen, angesprochen.

„Wenn Sie sich beim Atmen darauf konzentrieren, das Zwerchfell zu senken, fällt Ihnen das Atmen leichter“.

„Es ist eine Technik, die von professionellen Musikern verwendet wird, um die Lungenkapazität zu erhöhen.

Einfach tief atmen

Tiefes Atmen kann Ihnen helfen, sich der Kapazität Ihrer Lunge anzunähern.

Während Sie langsam einatmen, dehnen Sie Ihren Bauch vorsichtig aus, wobei Sie wissen, dass Sie das Zwerchfell senken. Dehnen Sie dann Ihre Rippen, sodass sie wie Flügel flattern. Erlauben Sie schließlich dem hohen Herzen, sich auszudehnen und zu steigen.

Atmen Sie dann so weit wie möglich durch den Brustkorb aus, erreichen Sie dann die Rippen und heben Sie schließlich die Bauchmuskeln an, um das Zwerchfell zu heben und den letzten Atemzug auszuatmen.

Ihre Energie lesen

Sie können Ihre Lungenkapazität auch erhöhen, indem Sie die Dauer der Atmung und der Atemzüge verlängern. Beginnen Sie damit, die Atemzeit zu lesen. Wenn es fünf Atemzüge sind, dauert es auch fünf Atemzüge. Versuchen Sie, sie lang zu halten. Sobald Sie Ihre Atemfrequenz gefunden haben, fügen Sie einen zusätzlichen Atemzug hinzu und atmen Sie dann aus, bis Sie sich wohl dabei fühlen, die Zeit zu verlängern, die Sie brauchen, um Ihre Lungen zu füllen und zu leeren.

Die Idee ist, zu vermeiden, zu stören oder Unbehagen zu verursachen – es sollte ein langsamer und einfacher Prozess sein.

Überprüfen Sie Ihren Status

Da die Lunge weich ist, nimmt sie genau so viel Platz ein, wie Sie es tun.

„Manchmal möchte man sich aufrecht hinsetzen und nach oben greifen, um mehr Platz für die Lunge zu schaffen“. „Der einfachste Weg, den Lungen noch mehr Platz zu geben, ist, sich in einer stabilen Position ein wenig anzulehnen, das Herz anzuheben und den Körper zu öffnen, während man atmet.“

Bleiben Sie im Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Lunge ebenso wichtig wie für andere Körperteile.

„Eine gute Flüssigkeitszufuhr durch das Trinken von Wasser während des Tages hilft, die Öffnung der Lunge zu verengen“. „Diese schlanke Passform trägt dazu bei, dass die Lunge richtig funktioniert.“

Lachen

„Lachen ist eine großartige Übung für die Nervenfunktion und die Steigerung der Lungenkapazität.“ „Außerdem reinigt es die Lunge, indem es genug Luft ausstößt, damit frische Luft in die Lunge gelangen kann.“

Aktiv sein

„Regelmäßiger, anstrengender Sport ist gut für die Lunge, aber wenn Sie Ihre tägliche Aktivität steigern, tun Sie gleich drei Dinge auf einmal: eine gesunde Lunge, ein besseres Gefühl und eine bessere Position. Denken Sie an mindestens 20 Minuten intensiver, anstrengender Aktivität pro Tag, wie z. B. schnelles Gehen oder Radfahren.

Treten Sie einem Atemclub bei

„Wenn Sie aufgrund von Lungenproblemen nicht trainieren können, können Sie einem Atemclub beitreten.“ Im Folgenden finden Sie eine Liste mit Hilfsangeboten für Menschen mit Atemwegs- und Atmungsproblemen. Sie können am Atemsystem arbeiten und erhalten Ermutigung und Informationen, die Ihnen helfen, fit zu bleiben und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie eines der genannten Symptome haben. Er kann einen Test durchführen, um die Ursache herauszufinden, oder Sie gegebenenfalls an einen Spezialisten überweisen. Wenn Sie in der Vergangenheit geraucht haben, teilen Sie Ihrem Arzt mit, wie oft er Ihre Lunge untersuchen soll. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich von den Schäden erholen können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und dass Sie Ihre Fortschritte bei dem Test verfolgen können.