Welche Vorteile hat Schwimmen bei rheumatoider Arthritis?

Aber Bewegung ist wichtig für Ihre Gesundheit. Noch wichtiger ist sie, wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden. Die America Heart Association empfiehlt, dass die meisten Menschen pro Woche 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training absolvieren. Schwimmen bietet eine Möglichkeit, den Körper zu bewegen und Sport zu treiben, ohne die schmerzenden Gelenke zusätzlich zu belasten, und ist daher für Menschen mit rheumatoider Arthritis sehr zu empfehlen. Außerdem lässt sich das Training im Wasser ganz auf Ihre Fitnessbedürfnisse abstimmen, egal ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Schwimmen die viertbeliebteste Form des Herz-Kreislauf-Trainings in den Vereinigten Staaten ist und welche Vorteile Schwimmen bei rheumatoider Arthritis bietet.

Vorteile des Schwimmens bei rheumatoider Arthritis

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Schwimmen bei rheumatoider Arthritis helfen kann.

• Reduziert Muskel- und Gelenkschmerzen und Steifheit.
• Schwimmen fördert den Blutfluss und die Durchblutung. Wenn das Blut freier durch den Körper fließt, werden Muskeln und Gelenke mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.
• Im Wasser können Sie Ihre Muskeln auf eine Art und Weise dehnen und bewegen, die Ihnen außerhalb des Wassers normalerweise nicht möglich ist.

Senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Schwimmen hilft Ihnen, Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern Trusted Source.

Studien zeigen, dass RA ein anerkannter Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Das bedeutet, dass Sie Ihr Risiko senken können, wenn Sie Ihr allgemeines Fitnessniveau verbessern, z.B. durch Schwimmen.

Entlastung für die Gelenke durch leichtgewichtigkeit im Wasser 

Im Gegensatz zum Laufen, Joggen oder sogar Gehen belastet Schwimmen Ihre Gelenke und Muskeln nur wenig bis gar nicht, da das Wasser 90 Prozent Ihres Gewichts trägt. Beim Schwimmen gibt es keine Erschütterungen durch den Aufprall auf den Boden. Mit anderen Worten: Schwimmen kann eine gute Wahl sein, wenn Sie unter mittelschwerer bis schwerer Arthritis leiden und Probleme mit anderen Übungen haben, die Ihre Gelenke nicht schützen.

Verbessert die Muskelkraft und den Halt

Viele betrachten Schwimmen als Cardio-Training, aber es kann auch zum Aufbau von Muskelkraft beitragen. Wasser bietet mehr Widerstand als Luft, was bedeutet, dass Ihre Muskeln härter arbeiten müssen, um Sie durch das Wasser zu bewegen.

Eine starke Muskulatur kann der RA zugutekommen. Wenn Sie Ihre stützenden Muskeln durch regelmäßiges Training stark halten, können sie dazu beitragen, dass Ihre Gelenkstrukturen an ihrem Platz bleiben und sich Ihre RA nicht verschlimmert.

Andere Wasseraktivitäten bei rheumatoider Arthritis

Schwimmen ist eine von vielen verschiedenen Aktivitäten im Wasser, die Sie ausprobieren können, um aktiv zu bleiben. Hier sind einige andere Übungen im Wasser, die Sie ausprobieren können:

• Wasserwandern. Gehen Sie in hüft- bis brusttiefem Wasser spazieren. Versuchen Sie, eine Runde vorwärtszulaufen und dann rückwärtszugehen oder das Tempo zu erhöhen.
• Wasserjogging. Wasserjogging ist eine einfache Übung, bei der Sie das Joggen oder Laufen an Ort und Stelle imitieren, normalerweise in tieferem Wasser. Fortgeschrittene Jogger können dies zwar auch ohne Hilfsmittel tun, aber vielleicht profitieren Sie von einem Schwimmgürtel, der Ihnen etwas mehr Auftrieb gibt. Einige Fitnessstudios oder Kurorte haben solche Gürtel, die Sie benutzen können.
• Wassergymnastik. Bei der Wassergymnastik werden in der Regel einige der Bewegungen ausgeführt, die Sie auch bei einem Aerobic-Kurs an Land machen könnten, nur eben in abgewandelter Form im Wasser. Oft gibt es Fitnessstudios, die Wasseraerobic als Kurs anbieten. Sie können davon ausgehen, dass Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, das Arme, Beine und die Körpermitte einschließt.

Wie man anfängt

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen auf der Grundlage Ihres individuellen Gesundheitszustands Ratschläge geben, damit Sie gefahrlos mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen können.

Sobald Ihr Arzt sein Einverständnis gegeben hat, können Sie mit den folgenden Tipps beginnen:

• Suchen Sie sich ein beheiztes Schwimmbad. Die Arthritis Foundation empfiehlt, in warmem Wasser zwischen 28 und 32 °C (83 und 90 °F) zu trainieren, um eine optimale Schmerzlinderung zu erzielen. Erkundigen Sie sich bei örtlichen Schwimmbädern, Fitnesszentren oder Physiotherapieeinrichtungen, ob sie beheizt sind oder Programme für Menschen mit Arthritis anbieten.
• Trinken Sie regelmäßig Wasser. Es ist schwer zu sagen, ob Sie im Schwimmbad schwitzen. Legen Sie daher bei Bedarf Pausen ein, um Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken, und packen Sie auch etwas für danach ein.
• Verstärken Sie Gelenkschmerzen nicht. Auch wenn Wassergymnastik die Gelenke gut entlastet, können Sie dennoch Schmerzen haben. Wenn das der Fall ist, ist es besser, aufzuhören als weiterzumachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Schmerzen beim Sport typisch ist und was nicht.
• Seien Sie vorbereitet. Zum Schwimmen oder für Wassergymnastik brauchen Sie normalerweise nicht viel Ausrüstung, aber einige Dinge, die Sie in Ihre Tasche packen sollten, sind eine Schwimmbrille, Schwimm- oder Badeschuhe für sicheren Halt, Schwimmhilfen (Nudeln oder Kickboards) und Trinkflaschen für Wasser.

Zum Mitnehmen

Schwimmen und Übungen im Wasser bieten zahlreiche Vorteile für die RA und Ihre allgemeine Gesundheit. Einer der Hauptvorteile gegenüber Übungen an Land ist die Beinahe-Schwerelosigkeit, die die Gelenke entlastet.

Schwimmen bietet außerdem eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, die Muskelkraft und die Gelenkstabilität verbessern und das Fortschreiten der Krankheit verhindern kann.